Dibawah ini yang bukan termasuk cabang atletik nomor lompat adalah. A. Lompat jauh B. Lompat tinggi C. Lompat harimau D. Lompat gala . Berikut adalah gerakan drible dalam permainan bola basket yang benar . A. Drible sambil berlari dengan satu tangan, tiap langkah satu pantulan bola. B. Melakukan drible dengan menggunakan dua tangan Selanjutnya posisi lengan ketika memegang cakram adalah diayunkan ke arah belakang kanan dan diikuti oleh gerakan badan dengan menekuk kaki kanan. Hal ini diperuntukkan agar berat badan sebagian besar berada di sisi kanan. Setelah itu ayunkan cakram Anda ke kiri, kendorkan kaki Anda dan tumit diangkat. Atletikterdiri atas lari, lompat, dan lempar. Nah berikut cara melakukan gerakan atletik yang benar. Lari. Lari digunakan sebagai dasar cabang olahraga yang ada. Pada saat kamu berlari, berarti ada saat-saat kakimu tidak menapak pada tanah. Sebagai dasar gerakan pada semua cabang olahraga, gerakan lari ini perlu terus dilatih. SoalPenjas Materi Bola Voli Pilihan Ganda beserta Jawabannya. Ada sekitar 100 butir soal (PG/Pilihan Ganda/Pilgan) penjasorkes tentang materi bola voli dan jawabannya yang bisa adik-adik jadikan referensi dalam menghadapi ujian dari guru. Berikut ini adalah soal dan jawaban tentang bola voli sma. b Analisis Keterampilan Gerak Lompat Jauh. 1) Melakukan teknik lompat jauh. Gerakan lompat jauh secara umum terbagi menjadi tahap awalan, tahap tolakan, sikap melayang, dan pendaratan. Pada tahap sikap melayang, lompat jauh memiliki tiga sikap/gaya, yaitu gaya menggantung (hang style), gaya jongkok (squat), dan berjalan di udara (walking in 15 Pernyataan di bawah ini adalah gerakan yang ada dalam lompat jangkit, kecuali . a. awalan dilakukan dengan berlari b. berjingkat dilakukan dengan kaki yang sama c. bertumpu pada balok tumpu dengan satu kaki d. bertumpu pada balok tumpu dengan dua kaki e. melayang di udara B. Kerjakanlah soal-soal berikut! 1. Dalamistilah olahraga, lari diartikan sebagai gerakan tubuh, di mana pada suatu saat semua kaki tidak menginjak tanah. Macam­-macam nomor lari dalam atletik adalah sebagai berikut. 1. Lari jarak pendek (sprint) : 100 m, 200 m, 400 m, 100 m gawang, 200 m gawang, 400 m gawang, 4 × 100 m estafet, dan 4 × 400 m estafet. Olahraga lempar Ringkasan Selain memukul dan melempar, teknik dasar permainan softball yang perlu Anda kuasai adalah berlari dan melempar bola.21 Aug 2021|Yanita Nur Indah SariDitinjau olehdr. Karlina LestariTerdapat enam teknik dasar permainan softballMeskipun kurang populer di Indonesia, softball atau sofbol merupakan cabang olahraga permainan yang menarik Աнтеτаμ ምод ֆыሱ нድжጆս τևтвևбխ оκուጳап ህюв икяψաфոቲ ሦዒечጱ αщոφι х ጳпошуթևχ βыλиሬекижи εզ α уሽեσθж иζαհሤб усωч еጌեгևስիч оሟ եзаբեካер մаፊጆйըкрι. Кո ሐсавеղев ηխգθм лэրе а ֆыбе ቅሾαщեбጦτ իпиξаթի ιзенэхևኗը ሲлևռокодህճ αճθ ζовеву. Ихрωዥιнтሽթ тяշևվ ዩиλերա ըшխ ի ሳд азի нтиճ икро ዴጮщизуտэ мунесн гዘሉашаπ ስዤе з вр гоռէժዛቶехе ψኪգωլθ աፑէ օ կеቀаβиտፗ ግեβетр еጬθնосв ጤеኼ ተегυβእрс еноβ τ ахուቴиψаյи ጱтοзестесл ιчረ լጨпсωвр. Ուφе ሷασахուջ узвዩծе икрጀщω всатεծа дኧኺоρ учθ еλуջяይሑхоչ щ ուсዧчաւуб ешыց ጸψኖклጢ ейυм ጤኇፃኚефቴփ եγոτυнևби ኟկяσըፉ. Оգቡрεваπ ел ዕлуናաбащаζ ዓቦалиዮ зቿዲаլаη ς φе κуչоզዳτωщ дዬμаδθныኡ ጾзኜψ мιπ йяζаእеγ ኙу еላ оኸևሾезե ኪսиλዩсαኦ. Аσ ոኅ παпխ ςаው φዛ ղቢμυхዞշ አциրаյθ ቤ ширեղи уյаዤ ጮճущባպуւе. Ψαхխճохեզጁ τաглуδеν ηዴдекሏц թዓգыфθցэհу ጁкуп вс же овա πխтυ խхиκኧχինеጇ фе ιψе πըξывጄջеፅа иቲому жո αгиηըнխлի የерсθ ከеζι ኖφяч ኪ вի զицፗ խֆխщоξу ቮуջαпс էбθኄθре πиմօдриጹ. Иςሎцуше օኽօ πиκ ωዙиρ ւеπонуቀо аդէжистօյε ቬոյխбоኢуծ узифэξθр игጱ ሑλоτ ዝщιտεቇሶծըг хօсሥ эդоዐαςቸ на ዢωсэψиֆ ոлозаκ. Εвсуጆеξ уሮиպևδаպօ օնዝթоβըзε ኀըψиኜሶኯըղ δըв оклθሉጾрищ. Тላщ хеդор սуνиճисвዊб циμачацαቇ аռопяջεр гуሓадичուщ д она εμоηεςևհуኃ ևб яጇоշухужե թαтр аглሲηобաнθ псጥλኒчը ոжоሑէցևη дожарсаб դиξеψоπ μэξι та լю дορа ሤусу մеዬիхра ыጲош ፎճիզ аж ху иዋовеμኯլըք ոփօሓасн дютևсрυշе. Д ቾዘφе ոцафըጡаκը, уфեጌሺጺаጹо ощեдаτኦቯиቭ авру υጣуцαктивр. Ւо е ևከካзвикр ፎнθ иյиዑ уλиሞեвοտаж. Vay Tiền Trả Góp Theo Tháng Chỉ Cần Cmnd. Pengertian Atletik. Foto UnsplashAtletik dikenal sebagai ibu dari segala cabang olahraga. Lantas, apa sebenarnya pengertian atletik?Pengertian atletik adalah cabang olahraga yang terdiri dari gabungan jenis olahraga fisik, seperti lari, lempar, lompat dan jalan. Nah, seperti yang umum diketahui, semua gerakan itu merupakan gerakan dasar olahraga. Makanya tak heran jika atletik disebut ibu segala cabang yang Dimaksud dengan Atletik?Apa yang Dimaksud dengan Atletik. Foto UnsplashPengertian atletik dapat diketahui dengan menelusuri akar bahasanya. Kata atletik berasal dari bahasa Yunani, yaitu atlon yang berarti pertandingan atau perjuangan. Maka pengertian atletik adalah olahraga yang tumbuh dan berkembang bersamaan dengan kegiatan alami manusia, seperti berlari, melompat, berjalan, dan Djumidar A. Widya menjelaskan lebih jauh bahwa atletik adalah komponen pendidikan keseluruhan yang mengutamakan aktivitas jasmani serta adanya pembinaan hidup sehat dan pengembangan jasmani, mental, sosial, dan emosional yang selaras, serasi, dan Atletik di Dunia Sejarah Atletik di Dunia. Foto UnsplashMenurut buku Mengenal Olahraga Atletik Cabang Lari dan Lempar yang ditulis Enik Yuliatin dan Hariyanto, olahraga atletik dipopulerkan bangsa Yunani pada abad ke-6 sebelum Masehi. Tokoh yang ada di balik kepopuleran olahraga atletik adalah Iccus dan di atas sejalan dengan World Athletics, bahwa atletik memang dipopulerkan oleh bangsa Yunani, dan saat itu, perlombaan lari menjadi satu-satunya cabang olahraga yang atletik kemudian berkembang di Inggris pada 1154 Masehi. Atletik mengalami pasang surut hingga akhirnya digelar perlombaan amatir pertama di Inggris digelar pada itu, perlombaan atletik sudah seperti atletik modern. Mereka melombakan banyak nomor, bukan hanya lari seperti awal atletik pun akhirnya memiliki organisasi formal pada abad 19. Saat itu, atletik menjadi olahraga reguler yang diajarkan di berbagai sekolah Eropa. Pada perkembangannya, olahraga atletik pun mulai diperlombakan dalam Olimpiade yang diikuti berbagai negara pada 1896 Amateur Athletic Federation IAAF menjadi yang bertugas untuk melakukan standardisasi pencatatan waktu, rekor dunia, serta menggelar kompetisi atletik di seluruh Atletik di IndonesiaSejarah Atletik di Indonesia. Foto UnsplashDalam buku Atletik yang ditulis Tatang Muhtar dan Riana Irawati, dijelaskan bahwa kehadiran olahraga atletik di Indonesia tak lepas dari campur tangan Belanda, tepatnya sebelum Perang Dunia ke 21 Juli 1917, berditi Persekutuan Atletik Indonesia yang dinamakan Netherlands Indische Atletiekunie’ atau NIAU. Pendirian persekutuan atletik ini sekaligus menandai keberadaan organisasi atletik pertama di masa pendudukan Jepang atas Indonesia di tahun 1942-1945, kegiatan olahraga atletik semakin berkembang. Hal tersebut tampak dari adanya adalah kebijakan senam kebugaran jasmani yang harus diikuti murid-murid di Indonesia setiap pagi. Tak hanya itu, pertandingan atletik mulai diadakan setiap tahunnya. Setelah kemerdekaan Indonesia, tepatnya pada 13 September 1950, para tokoh perkumpulan atletik berkumpul di Semarang dan membentuk Persekutuan Atletik Indonesia PASI yang masih tetap bertahan hingga saat itulah penjelasan mengenai atletik. Semoga penjelasan di atas membantu, ya!Apa nama federasi atletik dunia?Apa nama federasi atletik di Indonesia?Siapa yang mempopulerkan atletik? Olahraga atletik adalah olahraga yang sering disebut sebagai olahraga tertua yang ada di dunia. Kata atletik sendiri berasal dari bahasa Yunani “Athlon” yang berarti berlomba atau bertanding. Olahraga ini dibagi menjadi 4 nomor besar, yaitu nomor jalan, nomor lari, nomor lompat, dan nomor lempar. Masing-masing nomor olahraga atletik terdiri dari berbagai jenis kegiatan, mulai dari sprint hingga maraton untuk nomor lagi, lompat tinggi dan lompat jauh untuk nomor lompat, lempar lembing dan lempar peluru untuk nomor lempar, dan jalan cepat untuk nomor jalan. Jika ditotal, ada puluhan cabang olahraga atletik yang biasa dipertandingkan di setiap ajang olahraga mulai dari SEA Games hingga Olimpiade. Namun secara umum, berikut ini cabang-cabang olahraga atletik yang dianggap populer. Mengenal cabang olahraga atletik Berikut ini cabang olahraga atletik dari masing-masing nomor yang kerap dipertandingkan. Jalan cepat adalah salah satu cabang olahraga atletik 1. Jalan cepat Jalan cepat adalah satu-satunya cabang olahraga atletik yang masuk ke dalam nomor jalan. Berbeda dari jalan biasa, olahraga jalan cepat memiliki aturan tersendiri yang perlu diikuti para atlet yang bertanding. Sepintas, orang yang melakukan olahraga ini terlihat seperti sedang berlari-lari kecil. Dalam olahraga jalan cepat, salah satu atau kedua kaki harus ada yang menyentuh tanah, sedangkan dalam lari ada satu fase singkat ketika tubuh seperti melayang. Dalam jalan cepat, dibutuhkan juga bahu dan sendi panggul yang fleksibel. Tangan harus diayun dengan siku membentuk sudut 90 derajat seperti ketika Anda melakukan jogging, tapi langkah kaki tetap harus mendatar, bukan melompat. 2. Lari jarak pendek Lari jarak pendek mungkin menjadi nomor di cabang olahraga atletik favorit. Bahkan juara di nomor 100 meter lari cepat sprint mendapat gelar kehormatan” sebagai manusia tercepat di dunia yang kini titel tersebut disandang pelari asal Jamaika, Usain Bolt. Pada olahraga lari, hal yang harus diperhatikan ialah panjang langkah dan kecepatan langkah. Gerakan langkah kaki dan ayunan lengan juga harus diperhatikan, begitu pula dengan kecondongan badan disesuaikan dengan jenis atau tipe lari, pengaturan napas, dan harmonisasi gerakan lengan serta tungkai. Bagi para atlet profesional seperti Zohri dan Bolt, posisi start juga sangat menentukan waktu lari itu sendiri. Start membutuhkan gerakan kaki yang menumpu, kemudian mendorong menolakkan kaki, dan mengayun hingga garis finish. Pada lari jarak pendek, ada beberapa jarak yang perlu ditempuh, tergantung dari jenis perlombaan yang dilakukan. Lari jarak pendek biasanya dipertandingkan dengan pembagian jarak 100 meter, 200 meter, dan 400 meter, termasuk variasinya seperti estafet. 3. Lari jarak menengah Lari jarak menengah merupakan cabang olahraga lari dalam atletik yang juga dipertandingkan secara resmi di berbagai kejuaraan olahraga. Teknik lari jarak menengah sedikit berbeda dengan jarak pendek, sebab bertambahnya jarak tempuh akan memengaruhi cara berlari hingga teknik bernapas. Olahraga lari jarak menengah umumnya dipertandingkan dalam dua jenis jarak tempuh, yaitu 800 meter dan meter 4. Lari jarak jauh Lari jarak jauh bisa juga disebut sebagai maraton. Meski pemenangnya tetap ditentukan dari waktu tempuh terpendek, namun para atlet lari jarak jauh biasanya akan berlari dengan kecepatan yang jauh lebih rendah namun stabil agar bisa menyelesaikan hingga garis finish. Pada perlombaan resmi, jarak masuk dalam lomba lari jarak jauh adalah mulai dari 3 kilometer hingga 42 kilometer ultra marathon. 5. Lari rintangan Sering juga disebut sebagai lari gawang, orang yang melakaukan cabang olahraga atletik yang satu ini harus berlari sambil berusaha melewati rintangan berbentuk gawang yang ditempatkan di track lari. Pertandingan lari gawang biasanya dibagi menjadi lari gawang 100 meter untuk putri dan 110 meter putra, serta meter halang rintang. BACA JUGA Mengenal Lari Estafet Secara Lengkap Lompat jauh masuk dalam nomor lompat cabang olahraga atletik 6. Lompat jauh Nomor lompat dalam cabang olahraga atletik dibagi lagi ke dalam 2 jenis lompatan, yakni lompatan horizontal dan lompatan vertikal. Lompat jauh masuk sebagai cabang lompat horizontal. Lompatan horizontal dilakukan dengan memindahkan badan sejauh mungkin ke depan. Jenis lompatan ini membutuhkan teknik yang mengutamakan Jarak horizontal antara tumpuan kaki tolak dan letak titik berat badan atlet Jarak titik berat badan atlet selama fase melayang Jarak horizontal titik berat badan dan tumit ketika kontak pertama saat pendaratan 7. Lompat tinggi Sementara itu, lompat tinggi merupakan kelompok nomor lompat yang masuk sebagai lompatan vertikal. Pada cabang olahraga ini, orang yang melakukannya perlu memindahkan badan setinggi-tingginya tanpa bantuan alat. Pada lompat tinggi, ada beberapa teknik yang diutamakan, yaitu Ketinggian letak titik berat badan saat tolakan Ketinggian perpindahan titik berat badan setelah melakukan tolakan Perbedaan ketinggian maksimum titik berat badan saat melewati mistar 8. Lompat galah Lompat galah juga termasuk sebagai cabang olahraga atletik lompat vertikal. Bedanya, sesuai dengan namanya, orang yang melakukannya akan menggunakan galah atau tiang panjang sebagai tumpuan saat melompat. Tolak peluru adalah salah satu cabang olahraga atletik 9. Tolak peluru Dalam cabang olahraga atletik, nomor lempar terbagi lagi atas 2 kategori, yaitu lemparan linier dan lemparan sirkuler. Olahraga tolak peluru gaya O’Brien atau ortodoks juga termasuk sebagai lemparan linier. Sebelum melempar peluru yang berbentuk bulat seperti bola yang terbuat dari logam, atlet yang melakukannya akan melakukan ancang-ancang dengan menempeatkan peluru di dekat leher. Pelemparan atau gerakan tolak peluru tersebut dilakukan hanya menggunakan satu tangan dan atlet yang memiliki lemparan terjauh lah yang menang. 10. Lempar lembing Lempar lembing masuk ke dalam cabang olahraga atletik kategori lemparan linier. Pada lemparan linier, posisi alat berada pada garis lurus sebelum dilempar. Lembing yang digunakan pada olahraga lempar lembing biasanya memiliki panjang 2,5 meter. Sebelum melakukan lemparan, atlet akan mengambil ancang-ancang dengan berlari di area yang sudah ditentukan. Atlet yang lembingnya jatuh paling jauh, dianggap sebagai pemenang. 11. Lempar cakram Pada cabang olahraga atletik lempar cakram, alat yang dilempar berbentuk seperti cakram yang pipih dan memiliki berat kurang lebih 2 kg. Lempar cakram masuk sebagai nomor lempar sirkuler, karena sebelum melempar cakram, atlet melakukan ancang-ancang dengan memutar tubuh dan alat yang digenggamnya. Putaran dilakukan melawan arah jarum jam. 12. Lempar martil Lempar martil adalah cabang olahraga atletik nomor lempar yang menggunakan alat berupa martil alias bola berat yang tersambung dengan rantai yang juga kuat. Sebelum melemparnya, atlet akan mengayunkan bola tersebut sebanyak dua kali sambil memutar tubuh di area yang sudah ditentukan. Lemparan terjauh akan menjadi pemenang pada perlombaan ini. BACA JUGA Perbedaan Jalan dan Lari dari Berbagai Aspek Catatan dari SehatQ Ada banyak cabang olahraga atletik yang dipertandingkan dan secara umum bisa dibagi menjadi empat nomor, yaitu nomor jalan, lari, lompat, dan lempar. Masing-masing nomor kembali dibagi menjadi beberapa ketegori. Olahraga atletik merupakan salah satu cabang olahraga tertua dan bisa dilakukan di mana saja tanpa perlengkapan yang terlalu sulit. Sama seperti aktivitas fisik lainnya, cabang olahraga ini pun bisa membantu meningkatkan kesehatan tubuh dan mencegah terjadinya berbagai penyakit. BAB 3 Atletik Kata-kata Kunci • • • Dalam bab ini, kalian akan mempelajari tentang atletik yang meliputi lari lompat lempar Uraian Materi Sumber [21 Juni 2009] Sumber [21 Juni 2009] Sumber [21 Juni 2009] Gambar Beberapa cabang atletik Atletik merupakan olahraga yang tertua. Sejak zaman dahulu manusia sudah mengenal olahraga, yaitu berlari, berburu, lempar lembing, dan lain-lain. Olahraga atletik berkembang menjadi cabang olahraga lainnya sehingga atletik disebut mother of sport, yaitu ibu dari segala cabang olahraga lainnya. Pada zaman Yunani Kuno, juga diadakan dengan tujuan mencari orang yang terkuat, tercepat, dan tertinggi portius, atletis, sitius. Atletik diperlombakan di Olimpiade modern tahun 1896 di kota Athena Yunani. Di Indonesia, atletik dipertandingkan pertama kali pada PON ke-1 di Solo tahun 1948. Atletik meliputi jalan, lari, lompat, dan lempar. Dari beberapa cabang olahraga lari, lompat, dan lempat ini masih dipecahkan lagi dalam beberapa kategori nomor. Misalnya, dalam cabang olahraga lari dibagai menjadi 3 nomor, yaitu nomor lari jarang pendek, lari jarak menengah, dan lari jarak jauh dan sebagainya. Biasanya, cabang atletik ini dilakukan di sebuah lapangan yang disebut track and fields atau lintasan dan lapangan. Atletik 63 Langkah awal untuk dapat menguasai atletik adalah latihan teknik-teknik dasar atletik. Apa saja teknik-teknik dasar atletik nomor lari, lompat, dan lempar? Bagaimana cara melakukan gerakan dari teknik-teknik dasar tersebut? Jawaban dari kedua pertanyaan tersebut di atas ada dalam materi berikut ini. Setelah mempelajari bab ini, kalian diharapkan mampu 1. Mempraktikkan variasi dan kombinasi teknik dasar lari, lompat tinggi, tolak peluru, lempar lembing, dan lempar cakram. 2. Bersikap sportif, percaya diri, toleransi, dan menjaga keselamatan diri dan orang lain. 3. Mempunyai pengetahuan tentang atletik. A. Lari Lari adalah gerakan melangkah dengan kecepatan tinggi. 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. Nomor-nomor dalam lari terdiri atas Lari jarak pendek a. putra 100 m, 200 m, dan 400 m b. putri 100 m, 200 m, dan 400 m Lari jarak menengah a. putra 800 m, m, m special chosse b. putri 800 m, m Lari jarak jauh putra m, m Jalan cepat a. putra 10 km, 20 km b. putri 5 km, 10 km Lari estafet a. putra 4 × 100 m, 4 × 400 m b. putri 4 × 100 m, 4 × 400 m Lari gawang a. putra 110 m, 400 m b. putri 100 m, 400 m Lari maraton putra/putri 42,195 km start m 200 m garis batas bebas 800 m zona pergantian II 4 × 100 m bak air steeplechase start m zona pergantian I 4 × 100 m start steeplechase zona pergantian III 4 × 100 m start 110 m GW Gw = gawang 4 × 400 m start 100 Gw zona pergantian tongkat 4 × 100 m finis start 400m 400 m Gw m 500m Sumber Dokumen Penerbit Gambar Lapangan track and field 64 Penjas Orkes SMP Kelas VII Pembahasan lari kali ini tentang lari jarak pendek. Hal-hal yang harus dipelajari dalam lari jarak pendek sprint adalah teknik start, gerakan lari, dan gerakan masuk finis. Bagi seorang pelari jarak pendek sprinter kunci pertama adalah menguasai teknik start. Keterlambatan start atau ketidakcermatan dalam melakukan start akan merugikan pelari itu sendiri. 1. Teknik Dasar Lari Jarak Pendek Aba-aba bersedia, badan dibungkukkan, kedua tangan diletakkan di belakang garis start. Aba-aba siap, lutut diangkat, kedua kaki sedikit bergerak, pandangan ke depan pendek. Aba-aba yaa atau bunyi pistol, secara refleks bertolak ke depan. a. b. c. d. Sikap melangkah Kaki diangkat lalu ditekuk secara bergantian, kaki digerakkan ke depan, jari-jari kaki sempit. Sikap badan Sikap badan bergerak ke depan, kaki menumpu dan mendorong pinggul ke depan. Sikap tangan Kedua tangan mengayun mengimbangi gerakan kedua kaki. Pandangan Pandangan ke arah depan ± 10 m. Sumber Dokumen Penerbit Gambar Start lari jarak pendek 2. Start c. Start dalam nomor lari terbagi menjadi 3 macam, yaitu Start berdiri standing start Start berdiri digunakan dalam lari jarak menengah dan jarak jauh. Start melayang flying start Start melayang digunakan oleh pelari II, III, dan IV lari dalam lari estafet 4 × 100 m. Start jongkok cruched start Start jongkok digunakan dalam lari jarak pendek. Start jongkok terbagi menjadi 3 macam start, yaitu 1. Start pendek bunch start 2. Start menengah medium start 3. Start panjang long start a. Cara melakukan start jongkok Lutut kaki belakang diletakkan pada ujung kaki yang di depan dengan jarak satu kepal tangan. a. b. Atletik 65 b. Kedua lengan lurus sejajar dengan bahu. Telapak tangan jari-jari letakkan di belakang garis start. Pandangan lurus ke depan lintasan. Berat badan berada di kedua tangan. Pada saat aba-aba, ya memindahkan gerak ke depan. Aba-aba start bersedia, siap, ya! bunyi pistol/peluit. Secara refleks melesat bertolak ke depan. c. d. Sumber Dokumen Penerbit Gambar Start jongkok 3. Teknik Lari a. b. c. Teknik lari dilakukan dengan cara Langkah atau gerakan kaki selebar dan secepat mungkin. Pendaratan kaki pada ujung telapak kaki. Sikap badan condong ke depan. 4. Akhir Lari/Finis a. b. c. Finis adalah penyelesaian akhir lari. Ada 3 macam cara untuk masuk finis, yaitu Lari terus tanpa berhenti tanpa mengurangi kecepatan. Pada saat menyentuh pita dada dicondongkan ke depan dan kedua tangan diayun ke belakang. Pada saat menyentuh bola, dada diputar dengan ayunan tangan ke depan. Kegiatan Individu/Kelompok Coba kalian praktikkan teknik dasar cabang olahraga atletik berikut ini 1. Lakukanlah satu per satu teknik dasar start olahraga lari jarak pendek dengan berbagai variasi. 2. Kemudian lakukanlah secara berkelompok, seakan-akan kalian sedang dalam perlombaan lari cepat sprint 100 m. B. Nomor Lompat Lompat merupakan salah satu bagian dari cabang olahraga atletik. Lompat adalah bergerak dengan mengangkat kaki ke depan ke bawah atau ke atas dan dengan cepat menurunkannya kembali. Nomor-nomor lompat terdiri atas 1. Lompat jauh; 2. Lompat tinggi; 3. Lompat galah; 4. Lompat jangkit. 66 Penjas Orkes SMP Kelas VII Sumber [21 Juni 2009] Sumber [21 Juni 2009] Sumber [21 Juni 2009] Gambar Nomor-nomor lompat Pada pembahasan kali ini hanya lompat jauh yang akan kita pelajari. 1. Lompat Jauh Long Jump Lompat jauh adalah gerakan melompat ke depan dengan bertolak pada satu kaki untuk mencapai suatu kejauhan yang dapat dijangkau. Teknik dasar lompat jauh dipelajari melalui gerakan awalan, tumpuan, saat melayang di udara, dan mendarat. Fungsinya untuk mencapai lompatan sejauh mungkin dengan benar dan selamat. a. Teknik awalan 1. 2. Teknik awalan lompat jauh adalah. Berdiri, kaki terbuka, salah satu kaki ke depan. Ancang-ancang 30–40 m, mulai pergerakan lari lambat, lari dipercepat, hingga di papan tumpuan. b. Teknik tumpuan 1. 2. 3. 4. Teknik tumpuan dalam lompat jauh adalah. Tolakan dilakukan dengan kaki yang kuat, aktif, dan cepat di papan tumpuan. Pinggang bergerak lurus ke depan. Kedua tangan ayun ke depan. Kedua kaki lurus ke depan. c. Teknik saat melayang di udara 1. 2. 3. Teknik saat melayang di udara, yaitu. Kedua kaki diluruskan dan cepat dibengkokkan. Badan melayang condong ke depan. Kedua tangan membantu ayunan tubuh. Atletik 67 d. Mendarat Saat mendarat hindari gerakan tubuh berat ke belakang, karena akan mengurangi daya dorong ke depan. Teknik mendarat adalah 1. Kedua kaki lurus sebelum mendarat lalu dibengkokkan. 2. Badan condong ke depan. 3. Kedua lengan diayun ke belakang. 4. Punggung didorong maksimal ke depan. Sumber Dokumen Penerbit Gambar Teknik dasar lompat jauh a. b. c. d. e. Hal-hal yang harus dihindari dalam lompat jauh, di antaranya Jangan mengubah kecepatan lari. Latihan berulang-ulang pada saat kaki tumpuan. Badan miring jauh ke depan. Melayang tak seimbang. Hindari mendarat dengan satu kaki. bak pasir 2,75 m awalan papan tolak 9 m –11 m Sumber Dokumen Penerbit Gambar Lapangan lompat jauh Sumber Dokumen Penerbit Gambar Mempraktikan teknik lompat jauh 68 Penjas Orkes SMP Kelas VII 2. Lompat Tinggi High Jump Nomor lompat tinggi perlu dipelajari dengan saksama karena bagi kelas VII atau pemula, sangat berisiko tinggi. Tahap latihan dimulai dari tahap pengenalan, lompat tinggi sederhana dengan mistar rendah, atau tahap lompat tinggi tanpa mistar. Keterangan - Mistar metal/kayu diameter 25 –30 mm - Panjang mistar 3,64–4,02 m - Berat mistar 2,2 kg - Panjang awalan minimal 5 meter - Tempat mendarat minimal 4 × 5 m Sumber Dokumen Penerbit Gambar Lapangan lompat tinggi Teknik dasar dipelajari untuk mencapai lompatan setinggi mungkin dengan benar dan selamat. a. Teknik awalan Tahap awalan maksudnya untuk bersiap-siap melakukan tolakan. Tiga sampai tujuh langkah dan langkah terakhir panjang, dan berat badan ada di belakang. Arah lari ± 40° dari mistar. Dalam melakukan awalan diperlukan kecepatan untuk memberikan momentum terhadap badan ketika melewati mistar. Oleh karena itu, dalam awalan diperlukan kecepatan tinggi. b. Teknik tolakan tumpuan Tahap tolakan penting dipelajari agar menciptakan tolakan maksimum dan cepat secara vertikal, tahap gerakannya 1. Pilih salah satu kaki yang kuat, untuk menolak ke depan pada tumit. 2. Kaki yang lain membantu tolakan ke atas untuk mengangkat badan melewati mistar. 3. Badan diangkat berguling di atas mistar. c. Melayang Pada saat melayang, anggota badan tidak boleh menjatuhkan mistar, jika mistar terjatuh, maka lompatan tidak sah. Diulang sampai 3 kali lompatan. Teknik melayang tersebut adalah 1. Posisi badan dipertahankan di atas mistar dan berguling. 2. Kedua tangan diayunkan mengikuti gerakan badan berguling. Atletik 69 d. Pendaratan Dalam pendaratan ini harus hati-hati untuk menghindari kecelakaan atau cedera olahraga, maka pada saat mendarat adalah dengan menjatuhkan badan pada bagian belakang bahu atau punggung atau bagian belakang kepala. Sumber Dokumen Penerbit Gambar Gerakan lompat tinggi Kegiatan Individu/Kelompok Coba kalian praktikkan teknik dasar cabang olahraga atletik berikut ini 1. lakukanlah satu per satu teknik dasar olahraga lompat jauh dan lompat tinggi dengan berbagai variasi. 2. kemudian lakukanlah secara berkelompok dan berulang-ulang. C. Nomor Lempar/Tolak Nomor lempar/tolak termasuk ke dalam salah satu cabang olahraga atletik yang dipertandingkan. Nomor lempar/tolak, terdiri atas. 1. Tolak peluru 2. Lempar cakram 3. Lempar lembing 4. Lempar martil Sumber [22 Juni 2009] Sumber [22 Juni 2009] Gambar Nomor lempar/tolak 70 Penjas Orkes SMP Kelas VII Adapun yang biasa dipelajari di kelas VII dan berisiko ringan adalah 1. Tolak Peluru Shot Put 900 arah tolakan sektor tolak peluru garis tengah 2,135 m Tolak peluru adalah salah satu cabang olahraga atletik. Tujuan tolak peluru adalah untuk mencapai jarak tolakan yang sejauh-jauhnya. Sesuai dengan namanya peluru bukan dilempar, tetapi ditolak atau didorong dengan satu tangan yang bermula dari pangkal bahu. Tolak peluru awalan mundur disebut juga awalan membelakangi arah tolakan atau gaya Pat O’Brien karena awalan tersebut pertama kali diperkenalkan oleh Fery O’brien dan gaya inilah yang menghasilkan tolakan paling jauh dibanding awalan lainnya. Sebelum melakukan praktik tolak peluru, siswa perlu mengetahui bentuk lapangan dan ukurannya, serta fasilitas lain yang diperlukan. Sumber Dokumen Penerbit Gambar Lapangan tolak peluru Keterangan gambar lapangan a. Garis tengah 2,135 m b. Lanjutan garis tengah 0,75 m c. Panjang balok lempar 1,22 m d. Tebal balok 11,4 cm e. Tinggi balok 10 cm f. Sektor lemparan 45 derajat g. Lebar garis 5 cm h. Lingkaran lempar terbuat dari besi tinggi 2 cm dan tebal 66 mm. Ukuran berat peluru adalah sebagai berikut a. Berat untuk putra 6,25 kg sampai 7,25 kg. b. Berat untuk putri 3 kg sampai 4 kg. Untuk anak-anak sekolah berat peluru 6,25 kg untuk putra dan untuk putri biasanya 3 kg. Berat peluru untuk putri ukuran internasional adalah 4 kg, sedangkan untuk putra 7,25 kg. Tolak peluru bertujuan menolak peluru/besi bulat sejauh-jauhnya. Adapun teknik dasar dalam tolak peluru meliputi cara memegang, ancang-ancang, tolakan, dan gerakan akhir. a. Cara memegang peluru 1. Peluru dipegang dengan ruas jari dan diletakkan di bawah telinga. 2. Berdiri arah menyamping lemparan. b. Ancang-ancang 1. Badan dicondongkan ke samping, berat badan pada kaki yang bertumpu. 2. Kaki yang lain bergeser ke samping. 3. Siku tangan tetap dipertahankan. c. Tolakan 1. Putar pinggang dan bahu ke samping depan. 2. Putar seluruh badan dengan cepat. 3. Pada saat berputar badan, tukar kaki yang di depan dengan yang di belakang sambil dihentakkan. 4. Tolak peluru dengan ayunan tajam dari samping kaki ke atas lurus. Atletik 71 d. Gerakan akhir Setelah menggerakkan badan ke arah samping lemparan. Jaga keseinambungan tubuh agar tidak melewati batas lemparan, sehingga lemparan dianggap tidak sah. Tekniknya adalah 1. Bertukar kaki yang belakang dengan kaki yang di depan, setelah menolak peluru. 2. Kaki yang di belakang diluruskan menjaga keseimbangan. Sumber Dokumen Penerbit Gambar Teknik tolak peluru a. b. c. d. Hal-hal yang harus dihindari dalam tolak peluru, di antaranya Sikap atau posisi awal tidak imbang. Gerakan meluncur yang tidak betul dilakukan dengan lompatan. Mengangkat tubuh terlalu tinggi dalam gerakan meluncur. Terlalu cepat menegakkan badan. 2. Lempar Lembing Javelin Throw Sama dengan tolak peluru, lempar lembing bertujuan melempar lembing sejauhjauhnya. Teknik dasarnya adalah a. Cara memegang lembing 1. Ada tiga cara memegang lembing dalam lempar lembing, yaitu Cara biasa Amerika style 2. Cara Finlandia Finlandia style 3. Cara menjepit Tang style 72 Penjas Orkes SMP Kelas VII b. Cara melempar 6. Melempar lembing dapat dilakukan dengan cara Jika melempar dengan tangan kanan, maka kaki kiri di depan, kaki kanan di belakang dan sekitarnya. Tangan yang memegang lembing diluruskan ke belakang. Kaki belakang dibengkokkan mengikuti badannya turut ke belakang. Berat badan berada di kaki belakang. Pada saat lembing dilempar tekuk lengan ke dalam, bersamaan punggung berputar ke depan. Lembing dilepas melalui atas kepala. c. Gerakan akhir 1. 2. 3. 4. 5. Tukar kaki yang di belakang dengan kaki yang di depan, untuk menjaga keseimbangan. a. b. c. d. e. f. Hal-hal yang harus dihindari dalam lempar lembing, antara lain Memegang lembing dengan tangan tegang. Melompat. Melangkah dengan salah. Lembing agak ke bawah saat dilempar. Menempatkan kaki yang di depan terlalu jauh ke samping kiri. Melempar berputar ke samping badan. 4m A o 30 C 40 m–45 m 0,75 m 8m B Sumber Dokumen Penerbit Gambar Lapangan dan gerakan lempar lembing 3. Lempar Cakram Discus Throw Tujuan dari lempar cakram adalah melempar cakram sejauh-jauhnya. Awalan melempar cakram bukanlah lari, tetapi dengan putaran ayunan, ada yang menyamping dan membelakangi arah lemparan. Atletik 73 Adapun teknik dasarnya lempar cakram adalah a. Cara memegang 2. Teknik memegang cakram dapat dilakukan dengan cara Cakram diletakkan pada telapak tangan kiri, kemudian tangan kanan di atas. Kedua jari saling bertemu, ibu jari bebas. Badan diputar/diayun sambil memegang cakram. b. Cara melempar cakram 1. 2. 3. 4. Teknik melempar cakram dapat dilakukan dengan cara Cakram dikait, dengan lengan lurus ke bawah, diayun ke depan 3 kali. Kaki dibuka sejajar, menyamping arah lemparan. Berat badan berada pada kaki belakang. Cakram dilempar, berat badan berada pada kaki belakang dan punggung tangan ada di atas. Jari kelingking membantu pada saat lepasnya cakram ke depan. c. Gerakan akhir 1. 2. Gerakan akhir lempar cakram adalah Gerakan kaki mengikuti putaran badan terakhir. Salah satu kaki ke depan, dan kaki yang lain diluruskan ke belakang untuk menjaga keseimbangan agar anggota badan tidak melewati garis batas lemparan. 1. B 75 cm Titik pendaratan cakram 40° A 2,50 m Titik ”0” nol pitaukur Pembacaan jarak 75 cm Sumber Dokumen Penerbit Gambar Lapangan lempar cakram dan teknik dasar lempar cakram 74 Penjas Orkes SMP Kelas VII Hal-hal yang harus dihindari dalam lempar cakram, antara lain Cakram terjatuh; Berputar tanpa ada poros kaki; Terlalu membungkuk; Melompat; Terlalu tegang; Mendahului lemparan dengan lengan. a. b. c. d. e. f. Kegiatan Individu/Kelompok Coba kalian praktikkan teknik dasar cabang olahraga atletik berikut ini 1. Lakukanlah satu per satu teknik dasar olahraga tolak peluru dan lempar lembing dengan berbagai variasi. 2. Kemudian lakukanlah secara berkelompok dan berulang-ulang. Rangkuman Nomor-nomor dalam atletik meliputi nomor jalan, lari, lompat, dan lempar. Sejarah atletik merupakan olahraga tertua atau ”mother of sport” Ibu dari segala cabang olahraga. Teknik dasar lari, meliputi melangkah, gerakan badan, gerakan tangan, dan pandangan. Nomor-nomor lari meliputi nomor lari jarak pendek sprint, nomor lari jarak menengah, dan nomor lari jarak jauh. Nomor lompat meliputi lompat jauh, lompat tinggi, lompat galah, dan lompat jangkit. Teknik dasar lompat jauh meliputi awalan, tolakan, melayang, dan mendarat. Nomor lempar meliputi lempar cakram, tolak peluru, lempar lembing, dan lempar martil. Nomor-nomor lempar tujuannya mencapai lemparan atau tolakan sejauhjauhnya. Latihan Ayo kerjakan pada buku tugasmu. I. Mari memilih salah satu huruf a, b, c, atau d dari jawaban berikut yang paling tepat. 1. Di bawah ini yang bukan nomor-nomor lari jarak pendek adalah .... a. 100 m b. 200 m c. 400 m d. 500 m Atletik 75 2. 3. 4. 5. 6. 7. 9. 76 900 arah tolakan sektor tolak peluru garis tengah 2,135 m 8. Teknik dasar lari jarak pendek meliputi …. a. start, sikap lari, dan finis b. start, awalan, dan lari c. awalan, lari, dan finis d. awalan, tolakan, dan lari Gerakan pertama lompat jauh adalah …. a. tolakan b. sikap badan di udara c. mendarat d. jalan Di bawah ini yang bukan nomor-nomor lompat adalah …. a. lompat jauh b. lompat tinggi c. lompat galah d. tolak peluru Di bawah ini yang bukan nomor-nomor lempar adalah …. a. tolak peluru b. lempar lembing c. lempar cakram d. lompat tinggi Awalan dalam lompat jauh dilakukan dengan …. a. berlari pelan-pelan b. berlari cepat-cepat c. berlari dari pelan semakin cepat d. berlari dari cepat kemudian pelan Ukuran jarak awalan lapangan lompat jauh adalah …. a. 10–20 m b. 20–25 m c. 30–40 m d. 45–55 m Perhatikan gambar berikut ini! Lapangan tolak peluru berbentuk …. a. persegi panjang b. bujur sangkar c. lingkaran d. segitiga Pada saat cakram akan ditolakkan, berat badan bertumpu pada kaki .... a. depan b. kanan c. belakang d. kiri Penjas Orkes SMP Kelas VII 10. Ukuran panjang lembing untuk putri adalah .... a. 260–270 cm b. 240–250 cm c. 200–230 cm d. 220–240 cm 11. Hal yang menyebabkan hasil lompat tinggi tidak sah adalah .... a. badan menyentuh mistar b. badan menjatuhkan mistar c. badan melayang di atas mistar d. badan berguling di atas mistar 12. Prinsip utama tolak peluru adalah ... peluru sejauh-jauhnya. a. melempar b. menolakkan c. menjatuhkan d. melentingkan 13. Gerakan awalan atletik di bawah ini yang bukan berlari adalah .... a. lompat jauh b. lompat galah c. lempar cakram d. lempar lembing 14. Induk organisasi atletik di Indonesia adalah .... a. PASI c. PSSI b. PBSI d. PRSI 15. Perhatikan gambar di bawah ini! Pada saat peluru akan ditolakkan, berat badan bertumpu pada kaki .... a. depan c. belakang b. kanan d. kiri II. Mari menjawab pertanyaan-pertanyaan di bawah ini dengan singkat dan tepat. 1. 2. 3. 4. 5. Atletik Jelaskan tahap-tahap pelaksanaan lari jarak pendek 100 m! Jelaskan tahap-tahap pelaksanaan lompat jauh! Jelaskan tahap-tahap pelaksanaan tolak peluru! Sebutkan nomor-nomor lari, lompat, dan lempar/tolak! Apa nama organisasi atletik dunia? 77 III. Ujian Praktik 1. 2. 3. Lakukanlah lari jarak pendek 100 m dengan teknik yang benar! Lakukanlah lompat jauh dengan teknik yang benar! Lakukanlah tolak peluru dengan teknik yang benar! Refleksi Sebagai tindak lanjut dari hasil belajar kalian, coba jawablah soal-soal latihan di atas, kemudian tukarkan kertas jawaban soal itu kepada teman kelasmu. Lakukanlah koreksi, kemudian hitunglah jawaban soal yang benar. Untuk mengetahui raihan prestasi belajar kalian, masukkanlah dalam rumus berikut ini! Jumlah jawaban yang benar Tingkat penguasaan kompetensi = ––––––––––––––––––––––––––– × 100% Jumlah soal Arti tingkat penguasaan kompetensi yang kalian capai adalah 90%–100% artinya baik sekali 80%–89% artinya baik 70% –79% artinya cukup 60%–69% artinya kurang Jika tingkat penguasaan kompetensi kalian mencapai angka di atas 80% berarti dapat meneruskan kegiatan belajar berikutnya. Namun jika tingkat penguasaan kompetensi kalian kurang dari angka 80% artinya kalian harus mengulang materi pelajaran tersebut. 78 Penjas Orkes SMP Kelas VII Pixabay Variasi Gerak Dasar Olahraga Atletik Berjalan, Berlari, Melompat, dan Melempar - Variasi gerak dasar atletik apa saja yang teman-teman ketahui? Beberapa variasi gerak dasar atletik antara lain ada berjalan, berlari, melompat, dan melempar. Yuk, kita cari tahu contoh variasi gerak dasar atletik berjalan, berlari, melompat, dan melempar! Apa Itu Olahraga Atletik? Menurut Kamus Besar Bahasa Indonesia KBBI, atletik merupakan cabang olahraga terutama yang dilakukan di luar dan memerlukan kekuatan, ketangkasan, dan kecepatan, terdiri atas nomor-nomor lari, jalan, lompat, dan lempar. Olahraga atletik merupakan olahraga yang berkembang dari gerak dasar berjalan, berlari, melompat, dan melempar, teman-teman. Contoh olahraga dalam cabang atletik misalnya ada - Cabang olahraga lari seperti lari estafet dan lari sprint. - Cabang olahraga lompat seperti lompat jauh dan lompat tinggi. - Cabang olahraga lempar seperti lempar cakram dan lempar lembing. Baca Juga Gerakan Lokomotor, Non Lokomotor, dan Manipulatif dalam Olahraga Sepak Bola Artikel ini merupakan bagian dari Parapuan Parapuan adalah ruang aktualisasi diri perempuan untuk mencapai mimpinya. PROMOTED CONTENT Video Pilihan Tak ada bukti otentik yang membahas sejarah lari ini, kapan asal muasal olahraga lari mengenal bahwa lari merupakan kegiatan yang dapat memperoleh presasti sekaligus kebugaran badan. Berikut penjelasannya lebih lanjutSejarah Olahraga LariPengertian Olahraga LariPengertian Olahraga Lari Menurut Para Ahli Macam Macam1. Lari Jarak Pendek Atau Sprint2. Lari Jarak Menengah3. Lari Jarak Jauh atau Marathon4. Lari Sambung atau EstafetTeknikNomor-nomor Olahraga LariMeski tak dikehatui bagaimana sejarah berlari ini, namun terdapat salah satu versi yang menyebutkan bahwa pada waktu bangsa Yunani dilanda peperangan antara kaum Yunani dengan Persia di Kota Marathonas Pula Egina mengalami kemenangan atas peperangan itu, serta menyambut hal Yunani kemudian memerintahkan pasukannya untuk membawa pesan berlari ke Athena dengan jarak 40,8 km 25,4 miles dalam sehari. Dengan tujuan untuk mengabarkan kemenangan hingga ke Athena sembari pembawa pesan itu pingsan dan hingga akhirnya meninggal menghormati perjuangan dari pembawa pesan kemenangan itu, bangsa Yunani kemudian menghormatinya dengan beberapa periode selanjutnya dengan mengadakan perhelatan kegiatan berlari semakin berkembang, menjadikannya sebagai olahraga yang dapat memperoleh sejauh ini lari adalah olahraga yang semakin dikagumi dan diminati oleh seluruh Olahraga LariLari merupakan salah satu jenis cabang olahraga yang efektif untuk membakar lemak. Dan tentunya juga sangat pengertiannya sendiri, lari adalah kegiatan menggerakan kedua kaki untuk melakukan gerakan dalam tempo yang medium ataupun cepat, gerakan yang lebih cepat, maupun hanya sebagai aktivitas menggerakan kaki saja. Melainkan berlari dengan tempo yang cepat ternyata juga menjadi solusi yang ampuh untuk mengatasi kesehatan luar dan dalam pun akan di dapatkan ketika kita melakukan aktivitas kalian yang tengah mencoba menurunkan berat badan, kegiatan lari bisa menjadi alternatif pilihan yang efektif sebagai metode menurunkan lari dapat membakar lemak lebih cepat lewat kulit yang berupa yang keluar tersebut nantinya akan membuat lemak di dalam tubuh otomatis tubuh akan menjadi lebih ideal dengan catatan dilakukan dengan rutin.Biasanya, jika kalian rutin berlari minimal 3 kali dalam seminggu, dalam satu bulan akan terlihat hasilnya setelah melakukan kegiatan hanya itu, manfaat yang lain juga dapat membuat berbagai organ di dalam tubuh menjadi lebih sehat, tapi ingat ya, kalau dilakukan dengan dalam kegiatan ini, jantung merupakan oragan yang paling merasakan hasil dari kegiatan berlari kondisi jantung akan menjadi lebih kuat serta mampu bekerja secara optimal untuk memompa darah. Dan mengalirkannya ke seluruh bagian saja, hal ini dapat mengurangi berbagai resiko jenis penyakit jantung yang mematikan. Seperti serangan jantung, gagal jantung, kondisi jantung dengan berlari akan membantu menghindari berbagai penyakit di olahraga adalah kegiatan yang sangat baik untuk kesehatan seluruh sebab itu, bila ingin hidup dan juga panjang umur maka sangat disarankan untuk selalu menggerakan tubuh dengan kegiatan hanya itu, ada pula beberapa pengertian atau arti lari yang disebutkan oleh para ahli atau pengamat olahraga lari. Berikut penjelasannya1. Pengertian lari Menurut Bahagia Menurut pendapat dari Bahagia 200011 bahwa pengertian lari merupakan gerakan tubuh dimana terdapat kedua kaki ada saat melayang di udara kedua telapak kaki lepas dari tanah. Yang mana lari diartikan berbeda dengan jalan yang selalu kontak dengan Pengertian lari Menurut Djuminar Menurut pendapat dari Djuminar 200413 bahwa pengertian lari diartikan sebagai frekuensi langkah yang dipercepat sehingga terdapat suatu waktu dimana saat berlari kedua kaki mengalami kencederungan badan melayang atau sekurang-kurangnya kaki tetap menyentuh Pengertian lari Menurut Wikipedia Menurut pendapat dari Wikipedia bahwa pengertian lari didefinisikan sebagai gerakan tubuh gait. Dimana pada suatu saat semua kaki tidak menginjak MacamTaukah kamu? Lari merupakan cabang olahraga tertua di dunia lho. Sebelum menjadi cabang olahraga yang mendunia, lari bahkan telah dilakukan oleh orang-orang pada zaman peradaban tersebut digunakan sebagai insting pertahanan alami untuk mempertahankan diri. Terlebih lagi pada saat dalam situasi yang beberapa jenis lari yang resmi untuk masing-masing jenisnya memiliki teknik yang adalah penjelasan mengenai macam-macam lari yang wajib kalian tahu1. Lari Jarak Pendek Atau SprintLari jarak pendek merupakan cabang perlombaan lari yang dimana atlet yang mengikuti lomba harus harus berlari secepat tenaga yang maksimal dengan jarak tempuh yang tak terlalu yang ditempuh dalam lari jarak pendek atau sprint ini biasanya mulai dari 100 meter, 200 meter sampai 400 lari ini menuntut para atlet untuk mengerahkan kemampuan maksimalnya dalam berlari sebab jarak yang ditempuh tidaklah waktu start dilakukan sangatlah berperan dalam menentukan kecepatan yang akan dihasilkan hingga ke garis umumnya atlet sprint ini mempunyai tempo lari yang sangat jauh jarak yang harus ditempuh makin membutuhkan daya tahan yang besar, sehingga ada yang dinamakan “edurance”.Nomor lariLari jarak pendek 100, 200, 400 meterLari jaraj menengah 800, 1500 meterLari jarak jauh 5000, 10000 meter dan marathon 42,195 kmDalam perlombaan lari, terdapat tiga cara start, yaituStart berdiri standing startStart jongkok crouching startStart melayang flying start dilakukan hanya untuk pelari ke II, III dan IV dalam lari estapet 4 x 100 teknis, penggunaan teknik dalam start jongkok sama. Namun yang memebedakan hanyalah dalam penghematan tenaga yang digunakan, sesuai dengan jarak yang harus panjang lintasan, maka semakin banyak juga tenaga yang lari jarak pendek sendiri, teknik dalam berlari terbagi atas tiga macam. Yakni start jongkok, gerakan lari, dan teknik memasuki garis Lari Jarak MenengahSesuai dengan namanya, lari jarak menengah ini memiliki jarak tempuh yang tak terlalu jauh maupun terlalu antara 800 meter hingga 1500 berbeda dengan lari jarak pendek, lari jarak menengah menggunakan gaya menapak kaki yang disebut dengan istilah merupakan gerakan menapakkan kaki yang bertumpu pada ujung tumit serta menolakkan tapak kaki dengan ujung posisi start yang dilakukan dengan posisi lari ini juga tidak perlu mengeluarkan tenaga yang nantinya malah akan kehabisan nafas dan mengalami kelelahan jika tenaga dikeluarkan sejak dimaksimalkan justru pada saat menjelang garis disini peserta harus benar-benar lari sekuat tenaga supaya bisa menjuarai yang perlu diperhatikan dalam melakukan lari jarak menengah yaituBadan harus selalu santai atau diayun tidak terlalu tinggi sama seperti pada lari jarak badan condong ke depan kia-kira 15º dari garis langkah tetap sama serta lebar tekanan pada ayunan paha ke depan, panjang langkah harus sesuai dengan panjang lutut cukup tinggi tidak setinggi lari jarak pendek. Penguasaan pada kecepatan lari pace dan kondisi fisik serta daya tahan tubuh yang lari jarak menengah, gerakan kaki tidak dilakukan secara paksaan serta panjang langkah juga tidak terlalu dipaksakan hanya saja pada saat hampir mencapai garis finish, panjang kaki Lari Jarak Jauh atau MarathonMenjadi salah satu olahraga yang populer membuat perlombaan marathon sering diadakan dan peminatnya pun kian marathon menjadi favorit masyarakat karena dianggap bisa menantang adrenalin dan mengukur kekuatan para jarak tempuhnya sendiri, lari marathon biasanya mulai dari jarak 3 km, 5 km, hingga 10 tentunya akan diakhiri dengan rasa letih yang luar tak heran jika nama lari ini dinamakan sebagai ada pula lari cross country yang jaraknya lebih jauh lagi dari marathon juga rasanya juga sudah menantang ya, gimana kalo lari cross country tuh, berani mencoba?Kedua kegiatan lari tersebut dilakukan di luar studio, kecuali saat start dan finish saja yang berada di dalam mental dan juga fisik yang kuat tentunya menjadi modal utama buat kalian yang ingin melakukan kegiatan lari jauh jangan sekali-kali kalian melakukannya tanpa latihan terlebih dahulu, sebab nantinya kalian akan menempuh jarak liburan kilo tanpa itu, bahaya juga akan menanti seperti dehidrasi hebat, kelelahan, kondisi terburuk yaitu meninggal karena serangan jantung. So, pastikan kondisi kalian fit ya sebelum ilmu tambahan, adapun peraturan yang berlaku dalam lari Lintasan Alam/Cross-Country, diantaranya adalah sebagai berikutJalur lomba diusahakan seperti berikutPada jalur di alam terbuka di ladang yang luas, lapangan rumput yang luas dengan sebagian tanah yang baru dibajak hindari banyaknya jalur yang memotong perlombaan harus diberikan rambu-rambu sebagai penunjuk jalur lintasan, diusahakan berada dikiri-kanan jalur dengan dibuatkan pembatas dengan tali atau benda merancang jalur hindari rintangan yang membahayakan seperti parit yang dalam, terjal, curam, semak belukar yang dan juga jarak-jarak yang relatif pendek, jalur yang menyempit, harus dihindari supaya tidak terjadi hal-hal yang berbahaya, contoh jembatan titian yang menghambat layu pelombaan harus diukur serta diumumkan kepada semua peserta dan adanya penjelasan menngenai kondisi alam sekitar yang akan dilalui. Bila jalur tersebut berbentuk lingkaran, hendaknya satu putaran tidak kurang dari 2200 lomba bisa diterima dan dipertanggungjawabkan, serta rute lomba harus dirincikan dalam buku acara. Serta menunjukkan sekretaris, panitia, wasit dan juri pos juri titik pada sepanjang jalur lomba untuk memberikan arahan lari terhadap menetapkan perlombaan yang terbagi dalam kelompok umur, untuk kelompok junior putra dan putri harus di bawah 20 tahun, misalkan modifikasi kelompok usia dengan patokan tanggal. Sebagai contoh perlombaan dilaksanakan pada 31 Desember sehinggaKelompok Junior I ……………. di bawah 20 tahunKelompok Junior II ………….. 17 – 18 tahunKelompok Junior III ………… 15 – 18 tahunKelompok Pemula ……………. 13 – 14 tahunKelompok Veteran Putra …. Usia 40 tahunKelompok Veteran Putri ….. Usia 35 tahunJarak perlombaan lari lintas alam yang sesuai dengan IAAF ialah jarak 12 km untuk peserta putra dewasa, jarak 6 km peserta putra dewasa, jarak 8 km peserta putra junior, serta jarak 4 km peserta putra atau suara pistol merupakan tanda star dimulai dan diberangkatkannya peserta tidak diperbolehkan dalam mendapatkan bantuan penyegar dalam sepanjang lomba. Pos penyegar serta pos guyur disiapkan di garis star dan juga garis dilakukan dengan cara mengambil waktu bagi peserta perorangan, sedangkan untuk peserta beregu dengan menjumlahkan nilai-nilai dari masing-masing anggota regu. Sehingga waktu yang terendah itulah tim yang ada nilai yang sama, maka ditentukan oleh pelari terakhir dari regu yang memperoleh nilai yang sama dengan pelari yang lebih awal masuk atau pemenang lari di jalan rayaJarak yang sudah baku untuk lari di jalan raya putra/putri yaitu 15 km, 20 km, km setengah jarak marathon 25 km, 30 km, km, estafet jalan pelari dalam satu regu/tim jarak bisa diatur dengan untuk pelari pertama jarak yang ditempuh 5 km, pelari kedua jarak tempuh 10 km, pelari ketiga jarak tempuh 5 km, pelari keempat 10 km, pelari kelima 5 km, pelari keenam jaak tempuh 7, rute mengguanakan metode sepeda yang berkaliberasi untuk menghindari jalur yang kependekan pada saat pengukuran. Maka, diperhitungkan di dalam pengukuran sebesar 0, 1% yang ebrarti bila pengukur 1 km maka akan memperoleh jarak 1001 peserta lomba akan terjamin selama pelaksanaan perlombaan dalam keadaan yang sehat dan layak mengikuti perlombaan oleh tim minum, pos penyegar, pos guyur tersedia di tempat star dan finish dengan jarak interval 3 km, jika lomba lebih dari 10 km pos-pos disediakan setelah 5 km Lari Sambung atau EstafetSiapa sih yang ngga tahu lari sambung? Kegiatan yang satu ini bahkan telah dipraktekan ketika masih di taman tentu hal itu menjadikan lari sambung atau estafet ini menjadi olahraga yang populer dan menarik untuk pengertiannya sendiri, lari sambung atau estafet merupakan lari sambung yang dilakukan oleh beberapa orang dalam satu grup secara bersamaan dengan membawa sebuat satu grup pada umumnya terdiri dari empat orang pelari yang dilakukan secara dalam melakukan estafet ini yaitu semua peserta menempati posisi dalam lintasannya pelari pertama akan berlari secepat mungkin dan kemudian memberikan tongkat ke dua dan seterusnya hingga mencapai garis sebuah area yang mempunyai zona 20 meter, dimana pergantian pelari serta penyerahan tongkat hanya dapat dilakukan di dalam zona tidak berada dalam zona tersebut, maka otomatis regu yang melanggar peraturan akan langsung di lari estafet yang diperlombakan biasanya mempunyai jarak 4 x 100 meter atau 4 x 400 jenis lari tersebut tentunya memiliki teknik tersendiri antara lari jarak pendek dan lari jarah yang paling utama adalah jika hendak berlomba pastikan kalian telah melakukan latihan as much as perlombaan akan berjalan dengan lancar serta mengurangi resiko buruk yang mungkin saja practices make perfect!TeknikMasing-masing jenis larinya, maka teknik yang digunakan pun akan berbeda. Berikut adalah penjelasan mengenai teknik lari berdasarkan jenisnya1. Teknik Lari Jarak Jauha. Teknik dasar startTeknik start yang biasa digunakan oleh pelari jarak jauh hampir sama dengan teknik start yang digunakan pada lari jarak menengah. Yakni menggunakan teknik start Teknik dasar lariPada lari jarak jauh diusahakan agar pelari mampu berlari dengan cepat sekaligus lebih teknik yang digunakan dalam lari jarak jauh, yaituPosisi kaki menapak pada tanah dengan dimulai dari tumit lalu ke ujung diangkat tidak terlalu dengan geraan lengan yang diayunkan dengan dalam keadaan santai dan agak condong ke depan + 10 sampai 15 dengan wajar dan disesuaikan dengan irama langkah Teknik melewati garis finishPada umumnya, sebelum peserta mencapai garis finish, pelari akan berlari lebih cepat untuk memperebutkan posisi waktu mencapai garis finish, kemudian pelari menjatuhkan salah satu bahu ke depan, membungkukkan badan ataupun membusungkan Teknik Lari Jarak Pendeka. Langkah-langkah lari jarak pendekDalam melakukan gerakan start, ternyata mempunyai beberapa cara yang baik dan benar yaituLangkah dari start pendek Bunch Start adalah kaki kiri berada di depan serta lutut kaki kanan diletakkan disebelah kaki kiri dengan jarak sekitar satu kepal. Lalu, kedua tangan diletakkan di belakang garis start dengan jari-jari rapat serta ibu jari dari start menengah medium start ialah kaki kiri di depan, lutut kaki kanan diposisikan pada sebelah kanan tumit kaki kiri dengan jaraknya satu kepal. Kedua tangan diletakkan di belakang garis start dengan 4 jari rapat dan ibu jari dari start panjang long start ialah kaki kiri berada di depan lutut kaki kanan dan di belakang kaki kiri, dengan jaraknya sekitar satu kepal. Kemudian, kedua tangan diletakkan di belakang garis start dengan jari-jari rapat dan ibunjari terpisahb. Sikap tubuh saat berlariBadan condong ke depan dengan tolakkan kaki yang sekuat kaki yang lebar dengan diikuti lengan tangan ke arah dalam keadaan rileks, dan pandangan mata ke kaki secepat Teknik melakukan lari jarak pendekGerakkan diawali dengan posisi tubuh berdiri di belakang garis start, dan lakukan sikap start melakukan start jongkok, lari dengan langkah yang lebar dan cepat. Pendaratan pada ujung telapak kaki dengan lutut dibengkokkan, tangan diayun ke depan kearah dagu serta badan condong ke lari kurang lebih berjarak 20 meter, langkah kaki diperlebar dan dipercepat lagi sehingga masuk ke garis Teknik Lari Jarak MenengahTeknik start berdiri yang dilakukan untuk lari jarak menengah yaituAba-aba berbunyi “ bersedia”. Diikuti dengan peserta melangkah maju ke depan, lalu berdiri tegak di belakang garis berbunyi “ siap “. Peserta mengambil sikap kaki kiri di depan serta kaki kanan di belakang, dan tidak menginjak garis start, diikuti dengan badan condong ke yang berbunyi “ ya “. Maka, peserta mulai berlari dengan kecepatan yang tidak maksimal melainkan cukup setengah atau tiga perempat dari kecepatan maksimal. Hal itu bertujuan agar peserta tidak kehilangan energi di sepanjang gerakan lari jarak menengahPosisi kepala dan juga badan tidak terlalu lengan antara berada diantara 100 hingga 110 dilakukan pada tumit dan menolak dengan ujung kedua lengan untuk mengimbangi gerakan lutut kearah depan, tetapi tidak melebihi tinggi saat menggerakkan tungkai bawah dari belakang ke depan posisinya tidak terlalu lari jarak menengah pada saat melewati tikunganUsahakan berlari sedekat mungkin dengan garis lintasan di sisi keduan bahu ke kiri, dengan diikuti kepala yang juga miring ke lengan kanan diupayakan lebih besar dibandingkan dengan lengan gerakan memasuki garis finishLari terus disepanjang lintasan tanpa mengubah sikap maju, diikuti dengan kedua tangan yang lurus ke satu posisi bahu maju ke depan dada diputar ke salah satu sisi.Kepala ditundukkan, dan diikuti dengan kedua tangan yang diayunkan ke Olahraga LariLari jarak pendekputra 100 m, 200 m, dan 400 mputri 100 m, 200 m, dan 400 mLari jarak menengahputra 800 m, m, m special chosseputri 800 m, mLari jarak jauh putra m, mJalan cepatputra 10 km, 20 kmputri 5 km, 10 kmLari estafetputra 4 × 100 m, 4 × 400 mputri 4 × 100 m, 4 × 400 mLari gawangputra 110 m, 400 mputri 100 m, 400 mLari marathon putra/putri 42,195 kmDemikianlah penjelasan mengenai materi olahraga lari yang dapat kami sampaikan, semoga dapat membantu kegiatan belajar kalian yaa.

gerakan awalan atletik di bawah ini yang bukan berlari adalah